人民網北京7月3日電 （邢鄭）目前，防控新冠肺炎疫情已進入常態化，2020年全國普通高考和中考陸續展開。為幫助廣大學生以良好的狀態備戰考試，中國食品科學技術學會日前發布了“2020年中高考期間飲食安全消費提示”，提示廣大學生注意膳食平衡、牢記食品安全、適度鍛煉身體、保持良好心態。

膳食平衡很重要，食品安全要牢記

疫情讓大家更加注重營養健康。中高考期間，考生除了盡量保持原有飲食習慣，還要特別注重膳食平衡，以保証多種營養素供給，滿足考生緊張學習的需要。特別要注意以下幾個方面：

一是合理安排一日三餐。要按照食物多樣、葷素搭配、粗細兼顧、蛋奶兼並、谷豆混吃、果蔬充足的要求，保証蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和維生素等營養的供給，平衡膳食有助於增進健康和精神飽滿。切忌在考試期間暴飲暴食。

二是確保食物衛生安全。考生用餐應選擇在家或學校食堂，不要到無証和食品安全狀況差的餐飲服務單位就餐。選擇食用新鮮食物，不吃剩菜剩飯。熟食須徹底加熱后食用，避免吃生冷食物。切勿嘗試新奇食材或者不經常吃的食物，避免造成腸胃不適或過敏等。

三是清淡飲食防暑降燥。今年因疫情影響，中高考時間比往年延后，目前正逢暑期高溫時節，有些考生會感到食欲不振。因此，飲食宜清淡。烹調方式可多用蒸、煮、燉和清炒等，少用油煎炸。此外，由於夏季易出汗，要注意補充水分，最好定時、少量、多次飲水，不要等口渴了才喝水。考試期間盡量少吃或不吃冷飲，以免腸胃不適。

動靜平衡有規律，適度鍛煉解壓力

新冠疫情或多或少擾亂了考生的學習復習節奏和生活規律，考生備考往往忽略身體鍛煉。提醒考生除了注意營養均衡和食品安全外，作息規律和動靜平衡也非常重要。無論在家還是學校，考生要合理安排學習和休息時間，嚴格按照作息時間表，保証充足睡眠，保持良好的生活與學習規律。同時，考生應適度鍛煉，減少久坐，避免長時間伏案學習，可緩解壓力，放鬆心情，提高學習效率。鍛煉時，要注意強度不宜過大，以免影響復習和考試。

有的家長會在備考期間給考生選購保健食品。在此提示家長和考生，選購和食用時應注意以下幾點：

一是保健食品不能替代日常飲食。保健食品屬於特殊食品，具有特定的保健功能，但並不能滿足人體需要的所有營養素，不能代替一日三餐。因此，正常飲食要保証。特別要注意的是，保健食品沒有治療疾病的功效，不能代替藥品。

二是選擇正規渠道並認准標志。選購保健食品時，要認准產品包裝上的保健食品標志（小藍帽）及保健食品批准文號，並索要、保留好相關票據和有效憑証﹔同時，要注意產品有效期，不要食用過期或變質的保健食品。在食用保健食品時，要根據考生身體狀況，選擇適合的產品，並遵照標簽及說明書要求食用。

此外，考生及家長要提高疫情防護意識，做好自身安全防護，保持良好心態。考前盡量不要去人員密集或流動性大的公共場所，赴考點途中佩戴好口罩，與其他考生保持1米以上間距，並在規定區域內自覺接受體溫檢測和身份核驗。

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